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喜临门最新调研:仅7.96%国人睡够8小时!其实睡够深睡周期就够了

来源:家居百科 时间:2022年04月06日 12:17

  你睡得好吗?

  你一定想不到,睡得好也不是一件容易事。在中国,每10个人中就有3个人正在饱受失眠的困扰。

  近日,喜临门睡眠研究院联合中国社科院发布《中国睡眠研究报告2022》,这份报告通过构建睡眠指数来分析我国居民的睡眠状况,从睡眠质量、睡眠信念和行为以及睡眠环境三个维度测量。

  报告结果显示,国人的睡眠指数得分为64.78分(百分制),略高于及格线,国人的“睡眠成绩单”结果并不可观。

  综合喜临门过往9年发布的报告,我们还发现,10年里,国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时,入睡时间晚了两个多小时,睡觉时长减少近1.5小时。

  如此触目惊心的数据,提醒着我们,中国已经成为了全球最缺觉的国家之一!

  【关注3亿失眠人群】

  在失眠人群中,“打工人”首当其冲。报告显示,有25%的上班族每日睡眠不足6小时,47%表示自己的睡眠质量存在问题。

  针对睡眠问题的影响因素,《中国睡眠研究报告2022》作出了系统调研。

  报告的数据显示,精神压力是影响国人失眠的首因。有74.1%的受访者反馈睡眠受压力的影响程度大,有25.8%的受访者更是因为压力原因而完全睡不着觉,濒临崩溃。除此之外,还有58.7%的受访者因为心情因素而影响到了睡眠质量。

  除了上班族之外,医务工作者也是严重缺觉的人群之一。

  白天接诊晚盯梢,病房门诊一肩挑。忙碌的工作使医务工作者没有固定的睡觉时间和场所,睡个舒服的好觉更是成为了“奢侈品”!

  近两年来,受到新冠疫情影响,有69.4%医生都出现过睡眠问题, 其中有16.6%的医生表示,缺觉对其日常生活产生了较大的负面影响。更为严重的是,睡眠不足还会对原本就紧张的医患关系产生不良的影响。

  另外,新手妈妈也是失眠人群中不容小觑的一部分。

  为了及时关注宝宝的情况,很多妈妈都表示在生娃后没有睡过一个整觉,基本上处于24小时随时待命的状态。

  据《中国睡眠研究报告2022》显示,有将近8成的新手妈妈表示自己深受睡眠问题困扰,其中有50.3%觉得自己严重缺觉,睡眠时间不够,有58.38%的新手妈妈表示自己一个月内有1-7天凌晨2点后睡觉。

  【睡眠问题成国家心病】

  美国一项研究发现,每名员工因睡眠不足损失的生产力成本为2000美元,严重缺乏睡眠的员工的这一损失是3500美元,一些公司每年因此会亏损5400万美元。

  美国兰德公司一项关于睡眠不足的经济成本的研究指出,每晚平均睡眠时间少于7小时的人会导致国家付出巨大的财政成本。他们估算美国每年因此损失4110亿美元,日本是1380亿美元,德国是600亿美元,英国是400亿美元,加拿大是210亿美元,因睡眠不足导致国内生产总值损失2%左右。

  由此可见,睡眠问题已经不单单是影响个人生活质量、学习工作的小问题,它已成为了关乎公共卫生、国家发展的重要议题。

  近年来,国家层面给予了睡眠问题极大的重视。

  2019年,国家通过《健康中国行动(2019-2030)》提出过倡导性的目标:从2022年到2030年,成人每日平均睡眠时间要保持在7到8小时。

  2021年国务院印发了《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》,旨在把学生和家长从密集的辅导班中解放出来,增加睡眠时间,提升生活的幸福水平。

  2022年,两会期间,人大代表建议将高中生晚10点就寝写入《未成年人保护法》,或以其他的法律形式把它固定下来,切实保障人民的健康。

  今年世界睡眠日,《人民日报》呼吁大众合力“脱困”,睡个好觉,文章中指出,“睡眠障碍不仅仅是个人的事,更是公共卫生问题。”科学研究显示,睡眠障碍性疾病与脑血管疾病、心脏疾病及恶性肿瘤等直接相关。及时有效地治疗睡眠疾病,不仅可以使患者直接受益,还能明显降低国家卫生投入。

  由此可见,睡眠已经上升为国家重点关注的民生工程。

  【睡不够118?睡够深睡周期更重要】

  近年来,喜临门一直在响应国家号召,深耕睡眠产业,把国人的睡眠问题当作头等大事。

  从健康角度出发,喜临门提出了“118”健康睡眠理念,即“11点睡觉、睡够8小时”,呼吁养成科学规律的睡眠习惯。

  对此,亚洲睡眠协会主席韩芳表示:“我们所谓的规律睡眠并不是指你一天睡够8个小时就可以了,而是要遵顺自然节律。老话讲日出而作,日落而息,人与自然要和谐统一。‘118’是科学的,符合人体自然规律的。如果人体违背自然规律,睡眠对机体的损耗将无法弥补。”

  若因为客观原因,睡不够“118”怎么办呢?

  来自中国科学院广安门医院心理睡眠科主任王健明确指出:睡眠最重要的不是睡够8个小时,而是是否睡够4-5个睡眠周期。

  因为睡眠周期是从浅入深,从浅睡眠到快速眼动期为一个周期,一般情况下一个睡眠周期为90-110分钟。在快速眼动期结束之后,人体又会重新回到浅睡眠期,再次循环回到深睡眠期、回到快速眼动期,重复4-5次之后我们就会醒了。

  所以,好的睡眠质量不在长短,而在周期。

  为了帮助国人认识到睡眠质量和睡眠周期的重要性,喜临门联合中国睡眠研究会、快手推出国内首档睡觉比赛《11点睡吧》,通过睡眠专家和流量明星的跨界融合,将科学、健康的睡眠理念传播给更广泛的民众。

  《11点睡吧》根据睡眠的脑电波判断挑战者进入的深睡周期阶段,节目中,张继科仅用16分32秒就成功进入了深睡,其良好且稳定的睡眠状况也向观众展示了深度睡眠的重要作用。

  郑恺在节目中使用的Smart 1智能床垫,是喜临门历时9年研发,创新推出的智能深睡产品,旨在帮助缺觉人群迅速进入深度睡眠,能有效提升17分钟深睡时长。

  自2012年第一次启动国民睡眠情况调查以来,喜临门坚持每年发布《中国睡眠指数报告》,到今年已连续深耕该领域10年之久。

  多年的努力,喜临门始终坚持“致力于人类的健康睡眠”使命,在不断普及科学睡眠观的同时,喜临门也促进了中国睡眠产业的健康发展。

  未来,希望有更多喜临门这样有责任有担当的企业,真正解决国人的“睡眠之苦”。

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